Ты уже читал об обоих типах. Возможно, проходил тест на тип привязанности и во второй раз получил другой результат. Описания в интернете частично совпадают: в обоих говорится об избегании и стремлении отдалиться. И где-то на четвёртой статье ты перестал путаться в своих отношениях — зато окончательно запутался в терминах.
Это вполне объяснимо. Путаница встречается так часто, что лучше разобраться основательно, а не добавлять ещё одно определение к уже прочитанным. Избегающе-отвергающий и тревожно-избегающий типы относят к избегающим, но изнутри они устроены по-разному. В статье «Типы привязанности: простое объяснение» разобраны все четыре типа. Здесь же сосредоточимся на двух, которые чаще всего путают, и выясним, чем они отличаются на самом деле.
Что такое избегающе-отвергающий тип привязанности
Избегающе-отвергающий тип привязанности — это устойчивый паттерн, направленный в одну сторону: сокращать близость, полагаться на себя и не показывать эмоциональные потребности. Это «классический» избегающий тип. Если он сформировался, отношение человека к близости обычно остаётся примерно одинаковым и в хорошие, и в плохие дни.
Внутренне человек чаще всего чувствует себя спокойно. Потребность в другом не кажется острой или противоречивой — скорее, она просто ощущается необязательной. Самостоятельность здесь не только защита, которая включается под давлением, а привычный режим. Когда отношения начинают требовать большей эмоциональной вовлечённости, человек обычно постепенно отдаляется, всё чаще замечает мелкие недостатки партнёра или просто меньше вкладывается. Явной внутренней борьбы при этом может не быть. Подробнее о происхождении и повседневных проявлениях этого паттерна читай в статье «Почему при избегающем типе привязанности хочется отдалиться».
Простой пример поможет лучше почувствовать разницу. Человек с избегающе-отвергающим типом может месяцами спокойно встречаться без серьёзных обязательств. Но всё меняется, когда отношения становятся серьёзнее: партнёр предлагает познакомиться с семьёй или начинает обсуждать совместное будущее. Обычно это вызывает не панику, а что-то менее заметное: интерес постепенно угасает, прежде несущественные недостатки вдруг начинают раздражать, а времени на встречи становится меньше. Со стороны кажется, что человек разлюбил. Но изнутри отступление нередко запускает сама близость.
Что такое тревожно-избегающий тип привязанности
При тревожно-избегающем типе привязанности, который также называют дезорганизованным, движение не направлено только в одну сторону. Человек одновременно хочет близости и боится её — порой в течение одного дня или даже одного разговора.
Избегающе-отвергающий паттерн довольно устойчив и ведёт к постоянному увеличению дистанции. Тревожно-избегающий, напротив, заставляет человека метаться. Он может сам пойти на сближение, испугаться, когда получит желаемое, резко отстраниться, а после ослабления тревоги снова искать контакта. Это не одна стратегия, а две конкурирующие стратегии, которые по очереди берут верх. Подробнее о причинах и проявлениях такого поведения читай в статье «Качели сближения и отдаления при тревожно-избегающем типе».
В предыдущем примере человек с избегающе-отвергающим типом медленно и последовательно терял интерес. При тревожно-избегающем типе та же ситуация выглядит иначе. После по-настоящему близких выходных человек на несколько дней становится холодным и недоступным без видимой причины. Затем, когда потребность в дистанции ослабевает, тепло возвращается — иногда с ещё большей силой. Партнёр ощущает не постепенное угасание, а резкие эмоциональные качели. И желание близости, и страх перед ней реальны — просто они сменяют друг друга у руля.
Главное отличие избегающего типа от тревожно-избегающего
Главное отличие не в том, насколько большую дистанцию создаёт человек. Важно, сохраняется ли тяга к близости одновременно с желанием от неё отдалиться.
Избегающе-отвергающий паттерн внутренне последователен: человек обычно не чувствует сильных противоречий. Дистанция и самостоятельность кажутся ему разумными и естественными. При тревожно-избегающем типе всё иначе: человека одновременно тянет к партнёру и пугает сближение. Именно поэтому возникают резкие эмоциональные качели, которые сбивают с толку и самого человека, и его партнёра.
Один тип похож на одну долгую, ровную ноту. Другой — на две ноты, которые звучат одновременно и никак не могут разрешиться в созвучие.
Сравним их по основным признакам:
| Избегающе-отвергающий тип | Тревожно-избегающий тип | |
|---|---|---|
| Реакция на усиление близости | Постепенное отдаление, дистанция со временем увеличивается | Тревога и отдаление, а после её ослабления — новое стремление к человеку |
| Внутренние ощущения | Относительное спокойствие; независимость даётся естественно | Внутренний конфликт; человек одновременно хочет близости и боится её |
| Поведение во время конфликта | Обесценивает проблему, замыкается и хочет разобраться со всем в одиночку | Может метаться между замкнутостью и острой потребностью в подтверждении любви |
| Как это выглядит со стороны | Спокойствие, самостоятельность, минимум эмоциональных сцен | Непоследовательность: на одной неделе тепло, на следующей — холод без явной причины |
| Глубинная потребность в близости | Действительно слабее или надёжно подавлена защитными механизмами | Сильная и заметная, но существует рядом с таким же сильным страхом |
| Типичные истоки | На потребности ребёнка регулярно отвечали отстранённостью или равнодушием | Значимый взрослый одновременно был источником утешения и страха |
Ни один из этих типов не «хуже» другого. Это два разных способа решить одну и ту же глубинную задачу: как сохранить безопасность, если зависеть от близкого человека когда-то было рискованно. Какой именно способ закрепился, зависит от того, как выглядела эта опасность.
Как понять, какой у тебя тип привязанности
Главный критерий — не то, сколько личного пространства тебе нужно. Иногда оно необходимо при обоих типах. Важнее, что происходит сразу после сближения: быстро ли возвращается желание быть с человеком или исчезает надолго.
Если после сближения появляется спокойное и устойчивое желание отдалиться, а на расстоянии не возникает столь же сильной тяги обратно, это скорее указывает на избегающе-отвергающий тип. Если же заметны оба импульса — близость вызывает тревогу и отстранение, но дистанция быстро перестаёт приносить облегчение и уже через несколько дней или часов снова хочется быть рядом, — вероятнее тревожно-избегающий тип.
Ещё одна полезная проверка — вспомнить, что ты обычно чувствуешь после расставания. При избегающе-отвергающем типе часто наступает длительное облегчение. Грусть приходит позже, проявляется слабо или не появляется вовсе. При тревожно-избегающем типе облегчение и боль нередко возникают почти одновременно, иногда в течение одной недели. Желание быть вместе полностью не исчезает, даже если оставаться в отношениях казалось невыносимым.
Если ясности всё ещё нет, сравни своё поведение с человеком, который пока не стал близким, и с тем, к кому ты уже привязался. Избегающе-отвергающий паттерн обычно проявляется довольно стабильно: человек сохраняет сдержанную дистанцию и в новых, и в длительных отношениях. Тревожно-избегающий чаще становится заметен, когда возникает настоящая близость. Лёгкое общение без серьёзных обязательств может даваться комфортно — пока отношения не приобретают значение и не начинаются качели. Если дистанция остаётся одинаковой во всех отношениях независимо от степени близости, это скорее избегающе-отвергающий тип. Если желание отдалиться резко усиливается, когда всё становится серьёзно, — скорее тревожно-избегающий.
Почему эти типы привязанности так часто путают
Их постоянно путают по простой причине: оба типа относятся к избегающим и в момент отстранения выглядят для партнёра одинаково. Во время сложного разговора человек замолкает, отдаляется и с трудом идёт на контакт. По внешнему поведению невозможно сразу понять, что происходит у него внутри.
Путаницу усиливают и временные обстоятельства. В особенно напряжённый период человек с избегающе-отвергающим типом может ненадолго стать непоследовательным: редкий момент уязвимости сменяется отступлением, напоминая тревожно-избегающие качели. Но это не его обычное состояние. Бывает и наоборот: если тревожная сторона паттерна временно затихла, человек с тревожно-избегающим типом какое-то время может казаться исключительно отстранённым.
Люди нередко принимают собственную тревожную привязанность к избегающему партнёру за тревожно-избегающий тип. Если партнёр то приближает, то отталкивает тебя, возможно, эти качели распределены между двумя людьми, а не происходят внутри одного.
Чтобы разобраться, не стоит опираться на один эпизод или результат одного теста. Лучше наблюдать за паттерном в течение нескольких месяцев, а не недель. Важно понять, сохраняется ли под отстранённостью желание близости — или дистанция и есть основная часть картины.
Что делать дальше
Название типа менее важно, чем направление работы. При избегающе-отвергающем типе полезно учиться выдерживать близость и не воспринимать её как потерю свободы. При тревожно-избегающем — одновременно выдерживать желание близости и страх перед ней, не позволяя ни одному из этих чувств автоматически управлять поведением. Точное определение типа помогает не тренировать неподходящий навык. Совет «чаще открываться» мало поможет, если проблема заключается в эмоциональных качелях. А попытки «успокоить тревогу» не дадут результата, если твой настоящий паттерн — стабильная, внешне спокойная дистанция. Упражнение должно соответствовать внутреннему механизму.
Что такое избегающе-отвергающий тип привязанности?
Это устойчивый паттерн, направленный в одну сторону: сокращать близость, полагаться на себя и не показывать эмоциональные потребности. Внутренне человек обычно спокоен — зависеть от кого-то ему просто не кажется необходимым. Когда отношения становятся серьёзными, он постепенно отдаляется и всё чаще замечает недостатки партнёра, не испытывая сильного внутреннего конфликта.
Что значит тревожно-избегающий тип привязанности?
Это одновременное желание близости и страх перед ней. В отличие от устойчивого стремления к дистанции при избегающе-отвергающем типе, здесь человек мечется: идёт на сближение, пугается достигнутой близости, отдаляется, а после ослабления тревоги снова ищет контакта.
Чем избегающе-отвергающий тип отличается от тревожно-избегающего?
Главное отличие — сохраняется ли тяга к близости одновременно с желанием отдалиться. Избегающе-отвергающий паттерн внутренне последователен и обычно не вызывает сильного конфликта. При тревожно-избегающем типе и желание, и страх одинаково сильны и реальны.
Как понять, какой у меня тип привязанности?
Обрати внимание на то, что происходит после сближения. Желание вернуть человека быстро появляется снова или отдаление приносит длительное облегчение? Также сравни своё поведение в разных отношениях. Постоянная дистанция скорее указывает на избегающе-отвергающий тип, а усиление избегания при настоящей близости — на тревожно-избегающий.
Можно ли перепутать избегающий и тревожно-избегающий типы?
Да, и это происходит часто: в отдельный момент оба типа могут выглядеть одинаково. Кроме того, тревожную привязанность к избегающему партнёру иногда принимают за собственный тревожно-избегающий тип. Но если качели создают два человека, а не два импульса внутри одного человека, это другая ситуация и работать с ней нужно иначе.